Meditace mantry je naproti tomu opakem všímavosti.

Nadace International Food Information Council Foundation: "Kofein & Zdraví: Vyjasnění sporů."

Nutriční akce Health Letter: "Kofein: Dobrý, zlý a možná."

Evropská rada pro informace o potravinách (EUFIC): "Mýty a fakta o kofeinu."

Johns Hopkins University Bayview Medical Center: "Informace o závislosti na kofeinu."

Journal of Nutritional Science: "Spotřeba kávy a riziko zlomeniny kyčle: metaanalýza."

Akademie výživy a dietetiky: "Kofein a rakovina."

Americká asociace pro těhotenství: "Příjem kofeinu během těhotenství."

Život je stresující a někdy vás stres může přemoci, ale existují kroky, které můžete podniknout, abyste se naučili relaxovat.

Přepis videa

Americká kardiologická asociace: "Čtyři způsoby, jak se vypořádat se stresem."; PubMed Central: "Psychosociální a psychofyziologické účinky interakcí člověk-zvíře: Možná role oxytocinu."; Zprávy NIH ve zdraví: "Mohou vás domácí mazlíčci udržet zdravé?"; Clevelandská klinika: "Chcete zdravé srdce? Smějte se více!"; HelpGuide.org: "Smích je nejlepší lék."; Asociace pro psychologickou vědu: "Silové pózování: stručné neverbální; Zobrazuje vliv na neuroendokrinní; Úrovně a tolerance rizika."; Harvard Business School: "Silové pózování: Předstírejte, dokud to nezvládnete."; IZA.org: "Vliv sexuální aktivity na mzdy."

LIAM: Znáte ty lidi kteří se vždy usmívají? Jaké je jejich tajemství? Objevuje se spousta úsměvů pochází ze slova sayonara stres. Chcete se do této akce zapojit? Tady jsou tři způsoby méně se stresovat, abyste se mohli usmívat více. Nejprve zahrajte svůj stres pryč / proč by děti měly mít všechno zábava? Váš šéf nemusí každému dovolit na přestávku, ale můžete najít 15 minut každý den udělat něco, co opravdu užívat si. Jděte na driving range. Zahrajte si ping pong, karty nebo desku hry. Udržujte to přátelské. Pamatujte, vyhrát není všechno. Číslo 2. Vzdej to kvůli síle mazlíčků. Viděl jsi někdy někoho? vypadat vystresovaně při hraní s rozkošným štěnětem? My taky ne. Interakce se zvířaty bylo prokázáno, že snižuje stres téměř ve všech. Jednoduše pohladit psa nebo kočku snižuje váš krevní tlak výrazně a snižuje hladiny hormonu způsobujícího stres kortizol. Tak si pohlaďte svého pejska. Nemáte domácího mazlíčka? Půjčte si kamaráda nebo navštivte místní útulek na nějaké tolik potřebné mazlení čas. A způsob číslo jedna ke stresu méně? Směj se tomu. Jak tě smích miluje? Pojďme počítat způsoby. Smích naplňuje vaše tělo a plíce s kyslíkem. Uvolní váš mozek Pan a paní Šťastní hormony, endorfiny. Posiluje váš imunitní systém a pomůže vám, dobře, mějte se dobře. Pomáhá také uvolnit váš mozek přírodní léky proti bolesti, a může dokonce zastavit bolestivý sval křeče. To je pravda. Ten, kdo se směje nejlépe méně zdůrazňuje. Tak se nauč hrát, adoptuj zbloudilého, a smát se pryč. Budete se cítit skvěle. A to se ukáže.

Běžné každodenní činnosti, jako je nakupování potravin nebo dopravní zácpy, vás mohou napínat. Ve světě 24/7 může být těžké odpojit se od digitálních zařízení a streamovacích služeb. Pracovní termíny, vyřizování dětí nebo řešení složitého vztahu vás mohou dostat na dno.

Pandemie koronaviru, chronické onemocnění nebo péče o staršího příbuzného může představovat zátěž.

„Stres je ve skutečnosti způsob, jakým vaše tělo a mozek reagují na výzvy, jako je tlak v práci, [zvládání] pandemie, rostoucí rodinná odpovědnost, další negativní zkušenosti, které mohou mít vliv a vytvářet stres,“ říká David Shurtleff, PhD, zástupce ředitele Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví Národního institutu zdraví.

Pandemie COVID-19 upozornila na obavy ze stresu.

“Za poslední rok vidíme mnohem více úzkosti a deprese vzhledem k situaci COVID,” říká Shurtleff.

Co je to stres?

Když se cítíte ohromeni nebo nezvládáte situaci, vaše tělo může reagovat špatným způsobem. Takzvaná reakce „bojuj nebo uteč“ se spustí, aby vás připravila na běh, a to vytváří stres.

„Zažít krátká období stresu je v pořádku, ve skutečnosti je to dokonce zdravé,“ říká Jonathan C. Smith, PhD, profesor psychologie na Rooseveltově univerzitě, zakládající ředitel univerzitní iniciativy Mindful Initiative a plodný autor knih o relaxaci. praktiky.

„Žít život bez stresu je nezdravé a nebezpečné. Potřebujeme trochu výzvy, abychom zůstali naživu,“ říká Smith.

Ale příliš mnoho stresu pro vás není dobré. Některé situace, jako je izolace, které jste mohli čelit například během pandemie, mohou způsobit pokračující stres, který zase může způsobit zdravotní problémy.

Je normální cítit se ohromen něčím jako globální pandemie, ale je také důležité najít způsoby, jak se uvolnit, říká Shurtleff. Cvičí jógu asi třikrát týdně a denně používá běžecký pás, aby měl starosti pod kontrolou.

“Stres v průběhu času může skutečně ovlivnit naše těla a naše mozky a vést ke skutečně zničujícím chronickým stavům, jako je úzkost a deprese,” říká.

Pokračování

Typy relaxačních technik

Celá řada relaxačních praktik vám však může pomoci vypnout a zbavit se stresu.

„Neexistuje žádná bota, která by padla všem,“ říká Smith. Poukazuje na „pět nebo šest“ přístupů založených na vědeckých pozorováních a zkušenostech, které skutečně fungují při snižování stresu. Existují i ​​jiné terapie, které by vám mohly pomoci. Můžete dělat jeden po druhém nebo můžete některé cvičit společně.

Dechová cvičení

Toto je jedna z nejjednodušších praktik snižování stresu, protože se jednoduše soustředíte na své dýchání.

Posaďte se nebo si lehněte na klidné místo, zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechujte ústy nebo nosem, pokud se cítíte lépe.

Texaský psychiatr Gregory Scott Brown, MD, navrhuje přístup 4-7-8. Nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a poté na 8 sekund vydechněte.

Hluboké dýchání vám může pomoci uklidnit se a relaxovat, říká.

“Když mluvím s pacienty, obvykle začínám dechovou prací, protože opět všichni dýcháme každý den, ale mnozí z nás si neuvědomují, že práce s dechem, víte, prováděná specifickým způsobem, je medicína.” “ říká Brown, který je zakladatelem a ředitelem Centra pro zelenou psychiatrii v Austinu, TX.

Mindfulness a mantra meditace

Všímavost je starodávná forma meditace, která podporuje uvědomění si toho, co se v daném okamžiku děje.

Povzbuzuje vás soustředit se na své tělo, myšlenky a to, co se děje kolem vás.

Meditace mantry je naproti tomu opakem všímavosti. V této praxi soustředíte veškerou svou pozornost na jediný cíl, jako je mantra, plamen svíčky nebo fráze.

V obou typech meditací, kdykoli se vaše mysl zatoulá – a Smith to řekne – jednoduše se znovu soustředíte.

Je to schopnost mozku, říká. V tom, že v prvních 2 týdnech vám to moc nepůjde. Vaše mysl bude neustále klábosit a rozptylovat, a to je normální, to se stává.

Ale jak budeš cvičit, budeš se v tom zlepšovat.

Progresivní svalová relaxace

Při této technice se soustředíte na pomalé utahování a uvolňování svalových skupin. Můžete to cvičit spolu s dechovými cvičeními a řízeným zobrazováním.

Pokračování

Najděte si pohodlné místo k sezení nebo položení, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Při nádechu roztáhněte žaludek a při výdechu jej stáhněte.

Můžete buď začít u svalů hlavy a obličeje a postupovat dolů po těle, nebo můžete začít u prstů na nohou a postupovat nahoru. Zatímco se soustředíte na každou svalovou skupinu, napněte a vydržte asi 5 sekund a relaxujte 30 sekund, poté opakujte.

“Napínání určitých svalových skupin, zatímco kombinujete práci s dechem, může opět navodit pocit klidu a relaxace,” říká Brown.

Pokud trpíte srdečním onemocněním, poraďte se se svým lékařem, než zahájíte progresivní svalovou relaxační terapii.

Řízené zobrazování nebo vizualizace

Představte si, že ležíte na písečné pláži s jemným vánkem, který jemně míchá teplý vzduch. Použijte své smysly k vůni slané vody a vnímejte slunce, když se tam budete přepravovat. To jsou řízené snímky nebo vizualizace.

Využívá sílu vaší mysli ke změně vašeho zaměření na klidný čas nebo událost.

“Pokud jsme ve stresové situaci, víte, jen přesunout svou mysl a soustředit se na dobu, kdy jsme byli opravdu, opravdu uvolnění,” je účinný způsob, jak se uklidnit, říká Brown.

Autogenní trénink

V této praxi se zaměřujete na pocit tepla a těžkosti v různých částech vašeho těla. Potom tiše opakujte příjemná slova nebo prohlášení pro každou část těla, jako by mé paže byly těžké a teplé. Tato technika může vytvořit pocity emocionálního a fyzického klidu.

Autogenní terapie také kombinuje řízené zobrazování a dechová cvičení ke snížení stresu a srdeční frekvence.

Pokračování

Jóga a Tai Chi

Tato cvičení s nízkou intenzitou jsou podobná a existují již tisíce let. Oba zahrnují fyzické a takzvané „meditativní“ pohyby ke zmírnění stresu a snížení krevního tlaku.

V józe provádíte různé protahovací a posilovací polohy. Zůstaňte v klidu a soustřeďte se na své dýchání při každé pozici.

Tai chi zahrnuje pomalé, ladné pohyby jako tanec. Budete zhluboka dýchat a soustředit se na své tělo, když budete přesouvat váhu z jedné pozice do druhé.

V závislosti na vašich fyzických schopnostech můžete obě cvičení provádět vsedě na židli, i když obvykle cvičíte tai chi ve stoje.

Než začnete s jógou, je dobré najít si licencovaného profesionála, který vám pomůže naučit se základní pozice a která forma jógy by vám mohla nejlépe vyhovovat.

Cvičení

Mnoho lidí přísahá, že cvičení pomůže snížit stres v jejich každodenním životě.

Ať už je to chůze, běh, cyklistika, turistika nebo tenis, pohyb jakéhokoli druhu může zvýšit vaše endorfiny, chemické látky ve vašem mozku, díky kterým se cítíte dobře. Když vaše tělo vytvoří více endorfinů, možná bude snazší zapomenout na své starosti a najít trvalý pocit pohody.

Životní koučka Trisha Harp z Atlanty říká, že lidem, kterým radí, často doporučuje cvičení.

Harp a její manžel pracují vedle sebe celý den, říká. Několikrát týdně vstávají uprostřed dne, když se cítí v útlumu, procházejí se a mluví.

Cvičení s někým jiným vás může dostat z vašeho fyzického prostoru a dá vám další osobu, se kterou si můžete popovídat, což také snižuje stres, říká.

Jiné typy relaxačních technik

Mnoho de-stresových terapií má společné cíle. Jejich cílem je pomoci vám věnovat pozornost svému tělu a zaměřit se na aspekty vašeho dýchání nebo jiná cvičení, která sníží váš krevní tlak a zvýší pocity pohody. Si můžete vyzkoušet:

Biofeedback, který měří tělesné funkce a pomáhá vám naučit se je ovládat. Autohypnóza, ve které vás praktik učí uvolnit se, když slyšíte frázi nebo dostanete nevyřčenou narážku. Masážní terapie, která může zahrnovat švédskou, sportovní, shiatsu nebo jiné druhy masáží. Muzikoterapie, kdy terapeut používá hudbu k dosažení zdravotních cílů. Arteterapie, která využívá umění ke zlepšení vaší fyzické, emocionální a duševní pohody. Aromaterapie neboli použití esenciálních olejů jako druh léčby. Hydroterapie, která může zahrnovat namáčení, obklady nebo dokonce parní lázně.

Zatímco relaxační praktiky jsou většinou bezpečné pro zdravé lidi, objevily se zprávy o negativních dopadech, jako je zvýšený stres, špatné myšlenky nebo strach ze ztráty kontroly. Poraďte se se svým lékařem o tom, jaká praxe by pro vás mohla být nejlepší, v závislosti na relaxační technice, kterou chcete vyzkoušet, a vašem zdraví.

Funkce WebMD Recenzoval Michael W. Smith, MD dne 09. dubna 2021

Zdroje

ZDROJE:

David Shurtleff, PhD, zástupce ředitele Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH) při National Institutes of Health (NIH); úřadující vědecký ředitel, úřadující vedoucí, oddělení klinických vyšetřování, oddělení bolesti a integrativní neurovědy, divize intramurálního výzkumu, Bethesda, MD.

Jonathan C. Smith, profesor psychologie, Roosevelt University, Chicago.

Mayo Clinic: „Cvičení a stres: Pohyb, abyste zvládali stres“, „Cvičení všímavosti“, „Muzikoterapie“, „Relaxační techniky: Vyzkoušejte tyto kroky ke snížení stresu.“

Harvard Health Publishing: „Relaxační techniky: Kontrola dechu pomáhá potlačit chybnou stresovou reakci,“ „Tai chi nebo jóga? 4 důležité rozdíly.”

Národní institut zdraví: “Na všímavosti záleží.”

Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví: „Masážní terapie: Co potřebujete vědět“, „Relaxační techniky pro zdraví“, „Jóga: Co potřebujete vědět“.

Nadace pro artritidu: “Progresivní svalová relaxace.”

Gregory Scott Brown, MD, psychiatr; ředitel, zakladatel Centra zelené psychiatrie; přidružený člen variconis lze nalézt v lékárně fakulty, University of Texas Dell Medical School, Austin, TX.

Kaiser Permanente: “Autogenní trénink.”

Trisha Harp, certifikovaný profesionální trenér, Atlanta

Clevelandská klinika: „Umění & Muzikoterapie.”

Johns Hopkins Medicine: “Aromaterapie: Opravdu fungují esenciální oleje?”

North American Journal of Medical Sciences: “Účinky hydroterapie na různé systémy těla založené na vědeckých důkazech.”

National University of Health Sciences: “Hydroterapie Suite.”

13. května 2021 – Lidé, kteří jsou plně očkovaní proti COVID-19, již nemusí nosit masky nebo se fyzicky vzdalovat, bez ohledu na místo nebo velikost shromáždění, oznámilo ve čtvrtek CDC.

“Každý, kdo je plně očkovaný, se může účastnit vnitřních i venkovních aktivit, velkých i malých, bez masky nebo bez fyzického odstupu,” řekla ředitelka CDC Rochelle Walensky, MD, na čtvrtečním brífinku. “Všichni jsme toužili po tomto okamžiku, kdy se můžeme vrátit do jistého pocitu normálnosti.”

“Je to vzrušující a silný okamžik,” řekla. “Mohlo se to stát jen díky práci tolika lidí, kteří zajistili rychlou aplikaci tří bezpečných a účinných vakcín.”

Vedení CDC se rychle ujalo, dokonce i v Bílém domě. Prezident Joe Biden se ve čtvrtek sešel se skupinou republikánských senátorů, aby prodiskutovali plán infrastruktury, a všichni si sundali masky, když se shromáždili, podle tiskového fondu Bílého domu.

Později Biden hovořil o nových směrnicích CDC a o tom, co to znamená pro zemi.

“Udělal jsi to, co považuji za svou vlasteneckou povinnost,” řekl Biden s odkazem na miliony Američanů, kteří se nechali očkovat. “Tak jsme se dostali dodnes.”

Konec ikonického dua: Covid a masky. pic.twitter.com/Rr2G0mxpDX

— Youyang Gu (@youyanggu) 13. května 2021

Je to skvělá zpráva pro ty, kteří byli očkováni, řekl Biden.

“Ale pokud jste nebyli očkováni… stále musíte nosit masku,” řekl. “Dostali jsme se tak daleko. Prosím, chraňte se, dokud nedorazíme do cíle. I když je toto dnešní oznámení skvělé, nechceme polevit.”

„Prozatím, po roce tolik tvrdé práce a obětí, je poselství jednoduché: nechte se očkovat nebo noste masku, dokud to neuděláte. Je to ‚zamaskované nebo zamaskované‘.“ 

Walensky řekl, že tři velké studie o účinnosti vakcín COVID-19 proti původnímu viru a jeho variantám pomohly informovat o nových pokynech.